Gizi Seimbang Bagi wanita Hamil

Kesehatan adalah suatu hal dalam kehidupan yang dapat membuat seseorang bahagia. Pada kehamilan terjadi perubahan fisik dan mental yang bersifat alami dimana para calon ibu harus sehat dan mempunyai kecukupan gizi sebelum dan setelah hamil.
Kebutuhan nutrien meningkat selama hamil. kebutuhan gizi yangharus meningkat tersebut antara lain Kabohidrat, protein,lemak,vitamin,mineral dan air. Banyak mitos mengatakan ibu hamil harus makan dua kali lebih banyak dari sebelum hamil, padahal makan berdua bukan berarti makan dua kali lebih byk tetapi makan dengan porsi seimbang antara jumlah dan mutu.
Selama hamil, calon ibu memerlukan lebih banyak zat-zat gizi dibandingkan dengan  wanita yang tidak hamil, karena makanan ibu hamil dibutuhkan untuk dirinya dan janin yang dikandungnya, bila makanan ibu terbatas janin akan tetap menyerap persediaan makanan ibu sehingga ibu menjadi kurus, lemah, pucat, gigi rusak, rambut rontok dan lain-lain. Sehingga dibutuhkan asupan gizi seimbang untuk mengatasi permasalahan akibat kekurangan gizi pada ibu hamil dan meningkatkan kesehatan ibu hamil dan kualitas kehamilan tersebut, kebutuhan gizi ibu hamil tersebut adalah :
Kalori
Tambahan energi perhari untuk wanita hamil kurang lebih 285 kalori. kebutuhan  Kalori meningkat karena peningkatan laju metabolik basal dan karena penambahan berat badan meningkat jumlah kalori yg dibakar selama aktivitas.

Protein 
Ibu hamil membutuhkan protein lebih banyak dari biasanya. Menurut Widyakarya Pangan dan Gizi VI 2004 menganjurkan penambahan 17 gr/hr. Bahan pangan yang dijadikan sumber sebaiknya 2/3 nya bernilai biologi tinggi seperti daging tak berlemak, ikan, telur, susu dan hasil olahannya. 1/3 bagian dari tumbuhan seperti tahu, tempe, dan kacang.
Asam folat
Menurut Widyakarya Pangan dan Gizi VI 2004 menganjurkan mengkonsumsi as. Folat sebesar 5 mg/kg/hr (200 mg). Bahan Makanan : hati, ikan, daging, telur, kacang kedele, brokoli, bayam, dan asparagus.
Cairan 
Jumlah cairan yg diminum plg sedikit hrs dpt menggantikan cairan yg hilang sehari. Cairan yg diminum tdk dibatasi tetapi pd org dewasa dianjurkan minum 2 liter/hari.
Prinsip gizi wanita hamil sama seperti orang normal, hanya saja ibu hamil perlu menu seimbang yaitu menu yang lengkap dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, Bedanya porsi makanan ditambah dari biasanya, agar dapat memenuhi semua kebutuhan pertumbuhan anak yang dikandungnya, Contoh menu makanan ibu hamil
Makan pagi
Nasi 150 gram = 1 gelas
Telur 60 gram = 1 butir
Tempe 50 gram = 2 potong
Sayuran 50 gram = 1/2 gelas
Minyak 5 gram = 1/2 sendok makan
Susu 200 cc = 1 gelas
Pukul 10 : bubur kacang hijau 1 gelas
Makan siang/sore
Nasi 200 gram = 1 1/2 gelas
Ikan 50 gram = 1 potong
Tempe 50 gram = 2 potong
Sayuran 100 gram = 1 gelas
Pepaya 100 gram = 1 potong
Minyak 10 gram = 1 sendok makan
Pukul 16.00 : susu 1 gelas
Status kesehatan ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu, janin yang dikandungnya, kehamilannya maupun proses persalinan yang akan dijalani ibu, Pengaruh status gizi pada kehamilan adalah :

1. Terhadap Ibu
   Dapat menyebabkan resiko & komplikasi pd ibu antara lain : anemia, perdarahan, berat badan ibu tidak bertambah secara normal dan terkena penyakit infeksi.  
2. Terhadap Persalinan
   Dapat mengakibatkan persalinan sulit & lama, persalinan sebelum waktunya (prematur), pendarahan setlh persalinan, serta persalinan dgn operasi cendrung meningkat.
3. Terhadap Janin
   Dapat mempengaruhi proses pertumbuhan janin & dpt menimbulkan keguguran, abortus, bayi lahir mati, kematian neonatal, cacat bawaan, anemia pd bayi, asfiksia intra partum, BBLR, dan terhambatnya pertumbuhan otak janin.

Faktor yang mempengaruhi gizi ibu hamil

1. Umur
   Lebih muda umur seorang wanita yg hamil, maka akan lebih byk energi yg diperlukan untuk meneyimbangkan asupan gizi. karena pada usia muda ibu hamil juga masih membutuhkan asupan gizi yang banyak untuk melengkapi proses pertumbuhan dan perkembangannya, ditambah dengan proses kehamilan itu sendiri, berbeda dengan wanita yang hamil pada usia yang sudah matang atau siap untuk menghadapi proses redproduksi atau sering disebut dengan usia redproduksi aktif.
2. Berat Badan
   Berat badan  yang lebih ataupun kurang dr pd BB rata-rata untuk umur tertentu merupakan faktor untuk menentukan jumlah zat makanan yang harus diberikan agar kehamilannya berjalan lancar.
3. Suhu lingkungan
   Suhu tubuh dipertahankan pd 36,5 – 37‘ c untuk metabolisme yg optimum. Dengan adanya perbedaan suhu antara tubuh dengan lingkunganya, maka tubuh melepaskan sebagian panasnya yang harus diganti dengan hasil metabolisme tubuh. Maka lebih besar perbedaan suhu tubuh dan lingkungan berarti llebih besar pula masukan energi yang diperlukan. 
4. Aktivitas
   Setiap aktivitas memerlukan energi, makin banyak aktivitas yang dilakukan makin banyak energi yang diperlukan tubuh.
5. Status kesehatan
   Pada kondisi sakit asupan energi tidak boleh dilupakan. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi tablet yg mengandung zat besi atau makanan yang mengandung zat besi seperti hati, bayam dan sebagainya.

Kenaikan berat badan Kenaikan BB selama hamil harus memadai dan seimbang serta bertambah sesuai dengan umur kehamilan. Mutu kenaikan berat badan ibu lebih penting dari besarnya kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan ibu baik bila digunakan untuk kebutuhan pertumbuhan anak.
Ibu hamil mengalami kenaikan berat badan sebanyak 10 – 12 kg
 Trimester I ---------- < 1 kg
 Trimester II ---------- ± 3 kg
 Trimester III ---------- 6 kg

Read More

Gizi Dan Fertilitas

Pada saat pasangan suami – isteri memutuskan untuk mempunyai anak,perlu segera mempersiapkan diri di antaranya mengatur asupan nutrisi yang adekuat untuk meningkatkan fungsi reproduksi sehingga dapat menunjang fertilitas atau kesuburan
Kesuburan seseorang selain dapat di pengaruhi oleh faktor keturunan dan faktor usia, juga dapat di pengaruhi oleh faktor gizi pasangan. Kekurangan nutrisi pada seseorang akan berdampak penurunan fungsi reproduksi
Apabila seseorang mengalami anoreksia nervosa,maka akan terjadi perubahan hormonal yang di tandai dengan penurunan berat badan hal ini terjadi karena kadar gonadrotopin menurun, serta penurunan pola sekresinya.
Status gizi di katakan bagus,apabila nutrisi yang di perlukan baik protein, lemak, karbohidrat, mineral,dan vitamin di gunakan oleh tubuh di sesui kebutuhan Makanan yang dapat untuk menambah kesuburan sebaiknya pilih makanan sebagai berikut:

Daging dan alternatifnya (ikan,telur,kacang-kacangan), 

Buah dan sayuran (buah,sayuran mentah, makanan segar, jus buah/sayuran,buah kering) 

Roti dan sereal yang tidak banyak di olah

Susu dan hasil olahan susu.

Gizi sangat diperlukan oleh pasangan untuk meningkatkan kualitas kesuburan juga kesehatan. hal itu diperoleh dengan selalu mengkonsumsi makanan yang sehat atau gizi seimbang dan pola hidup sehat sehingga gizi yang cukup dan baik akan memberikan kualitas kesehatan bagi pertumbuhan serta perkembangan fisik dan mental. keselurah hal itu dapat diperoleh dengan cara :

Menghindari diet makanan pengendali berat badan.

Memilih makanan sehat dan seimbang

Memilih makanan segar

Mengolah makanan dengan baik 

Makanan bervariasi 

Menghindari makanan yang mengandung pengawet

Read More

Perawatan payudara pada ibu nifas dan menyusui

Cara yang mudah untuk mendapatkan payudara yang indah dan sehat sebenarnya adalah dengan melakukan perawatan yang benar serta teratur.
Proses perubahan bentuk atau pengenduran payudara merupakan hal yang alamiah, sejalan dengan pertambahan usia.
Perawatan payudara sangat penting untuk menghindari kesulitan-kesulitan dalam menyusui dan untuk memperlancar ASI. Perawatan pada payudara sebenarnya labih ditujuankan pada kebersihan payudara, mempertahankan kekencangan payudara, menjaga kekencangan dan kehalusan kulit payudara, serta menjaga kekencangan otot dada penyangga payudara.
Perawatan yang dapt dilakukan adalah sebagi berikut :

1. Menjaga kebersihan payudara atau puting susu :
   a. Seperti organ tubuh yang lain, payudara juga harus dijaga kebersihanya. Pada prinsipnya,    cara membersihkan payudara dengan organ tubuh yang lainnya hampir sama. Hanya saja, kulit  payudara lebih lembut dan tipis daripada kulit yang lain.
   b. Membersihakan payudara harus lebih berhati-hati, terutama pada daerah di sekitar areola
   c. Dan kebersihan puting juga harus mendapatkan perhatian ekstra.
   d. Jangan membersihkan    puting dan payudara dengan sabun atau alkohol.
   e. Dan cara pemakaian handuk harus juga diperhatikan.
   
2. Dapat dilakukan dengan pengurutan dengan :
   a. Cara mengurut payudara Massage (pijat)
   b.Cara mengurut payudara Stroke (urut)
   c.Cara mengurut payudara Shake (goyang)
   
3. Pemilihan bra yang tepat :
   Bra dan payudara ibarat saudara yg tdk dapat dipisahkan. Selain berfungsi sebagai penyangga payudara, sekarang ini Bra juga berfungsi untuk menciptakan kesan serasi pada wanita karena bra yang didesain khusus yang dapat menyamarkan bentuk payudara, seperti bentuk payudara yang kecil akan kelihatan menonjol jika dilihat dari luar.
   Pemilihan bra harus tepat sehubungan dengan perawatan payudara. Tidak ada gunanya pemilihan bra hanya didasarkan pada modelya, yang terpenting, bra tersebut nyaman untuk digunakan. Beberapa cara dalam memilih Bra adalah :
   a. Pilihlah bra yang sesuai dengan ukuran payudara.
   b. Pilihlah bahan yang dapat menyerap keringat dan tidak panas.
   c. Pilihlah bra yang bertali lebar dan tidak terlalu kencang.
   d. Wanita yang sedang menyusui dapat memilih model bra yang berlubang di depannya.
   
4. Mengkonsumsi makanan yang bergizi :
   Ukuran dan bentuk payudara tidak dapat diubah dengan hanya mengonsumsi makanan tertentu. Konsumsi makanan lebih diarahkan untuk menjaga kesehatan dan memperindah tekstur dari payudara itu sendiri. Sebenarnya, hal terpenting dalam perawatan payudara adalah menjaga agar payudara sehat dan tidak terkena penyakit, terutama penyakit yang mengancam keselamatan jiwa seperti kanker. Zat tertentu dalam tumbuhan yang disebut phyto-nutrients, (tumbuhan) memiliki kemampuan mencegah kanker.
   
5. Hindari rokok dan minuman alkohol.

Read More